jak zdjecia

[...] 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg niezmiennie mnie męczy ten zestaw 1b. Podciaganie podchwyt max/max/max/max 4/3 na dwóch seriach się skończyło, bo jakaś śrubka się poluźniła na drążku i się trochę wystraszyłam, że runę razem z całą konstrukcją. Tak czy siak staram się podciągać wolno i wolno opuszczać, nie szarpię i [...]

[...] 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg niezmiennie mnie męczy ten zestaw 1b. Podciaganie podchwyt max/max/max/max 4/3 na dwóch seriach się skończyło, bo jakaś śrubka się poluźniła na drążku i się trochę wystraszyłam, że runę razem z całą konstrukcją. Tak czy siak staram się podciągać wolno i wolno opuszczać, nie szarpię i [...]

[...] Frankeinstein15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg niezmiennie mnie męczy ten zestaw Dziwne by było jakby nie męczył. 1b. Podciaganie podchwyt max/max/max/max 4/3 na dwóch seriach się skończyło, bo jakaś śrubka się poluźniła na drążku i się trochę wystraszyłam, że runę [...]

Jak patrzę na zdjęcia formy to mam nadzieję że pokażesz się w sukni ślubnej, bo na pewno będzie pięknie

[...] keg piwa, whisky i wódka :-D też było grubo - był akordeon, gitara i tamburyn ;-) a dj wesoło pogrywał kawałki typu " hej sokoły " :-D Muszę się pochwalić moją dekoratorką; jak weszłam na salę ( a raczej mąż mnie przeniósł prze próg ;-) ) myślałam, że zwariuję - było pięknie, idealnie :-)) niestety nie mam jeszcze zdjęć, więc pokaże wam tylko to [...]

Jak bez skuchy to ładnie dajesz, brawo :-D Patrzę na te zdjęcia i już tęsknię za śniegiem! Białe święta to zdecydowanie była najlepsza niespodzianka mojego wyjazdu do Polski :-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0bgzZ1IkpvM http://www.youtube.com/watch?v=PgUgE0uAmcE http://www.youtube.com/watch?v=_dTxYsMTz14 Trening udany, bardzo intensywny, ale moc jak najbardziej była, co cieszy W przysiadach ok, ale SS przysiady+MC na prostych to śmierć w oczach normalnie ostatnia seria dobijająca już zwracałem większą uwagę na chwyt [...]

[...] nóg, jednak zrezygnowałem z kilku przyczyn: 1. Nogi splitem robiłem ostatnio dwa miesiące temu 2. Jutro musze mieć nogi w pełni sprawne W przysiadze zwykłym ciężar malutki jak i w hacku, jednak robiłem dupą do ziemi, mysle ze moglem zakonczyc na 110 jak konczylem 2 miechy temu ale to za tydzien :) Troszke dowaliłem na suwnicy, ciezko było mi [...]

[...] zrobic na "szmicie" , następnym razem (jesli bede robil) zrobie na wolnym ciezarze. Przedni robilem pierwszy raz i wyczuwalem technike, nie wyczulem tego cwiczenia jak nalezy i musze nad nim popracowac i zaczac od malych ciezarow :). To na tyle! :) Zostaly trzy tygodnie cyklu, postaram sie wycisnac ostatnie poty :D Mam zamiar dowalic [...]

panowie bez spinacji Ty się cieszysz, że jest progres i to najważniejsze, według mnie go nie ma, jest za to solara tak wiec melduje sie i ja jak na suple - trzeba sie cieszyc z kazdego efektu sam napisales eltoro Nie robimy tutaj testów na sterydach, żebyśmy rośli jak na drożdżach i tutaj powinna byc kropka progres jest dla jednego bedzie duzy [...]

[...] Wybór tych treningów jest indywidualna kwestią każdego z Was Ja natomiast zawsze ćwiczyłem bardzo intuicyjnie, czułem, że chce być sprawny, nie zastanawiałem się nigdy co i jak, zawsze jeździłem rowerem, dzwonił kolega, że ma fajna ścieżkę zdrowia, jechałem do niego 5 czy 10 km, zostawiałem rower, biegliśmy na górki czy do lasu, biegliśmy w [...]

Co ze mną? Zmiana planu, zejście trochę z ciężarów delikatnie i o wiele wolniejsze ruchy :) Może uda mi się trenera personalnego jakoś załatwić - raz w tygodniu. Dieta dalej około 4000 będzie (właśnie jem sałatkę z tuńczykiem, ryżem i dodatkami). Dziennik będzie prowadzony w dziale "junior". W moim podpisie jest link :) Jak będę kiedyś (pewnie za [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru z forum.Kalkulatory także podają przybliżone. Jak wspomniałem, zaczynałem z trochę wyższego pułapu i nie obcinałem od razu 500+ kcal. Po jakimś czasie, z powodu braku rezultatu, obciąłem o 100kcal. Makro wygląda następująco: B 186g T 90g WW - reszta Od nowego roku wprowadziłem IF (a raczej jakąś tam jego [...]

***ZDJĘCIA*** no to czas na poronawcze zdjecia jak wszystko dodam to zapraszam do oceny i komentowania Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-12-01 16:12:06

[...] od ostatniego testu nic nie spadło tylko idzie w góre cały czas a pał stał w miejscu Zadowolony jestem bardzo :) Nie mam czasu aktualnie na prawadzenie testu dlatego tego nie robie ale tak jak obiecalem wkleje zdjecia do Galeri po cyklu i wrzuce link gdzies w tym dziale zebym nadał miał jakiś mały wkład w ten nasz mał burdel działu testowego

[...] -> DIETY! ...i tutaj duzo tracisz. Przypomnij sobie co Ci napisalem kilka jkiechow temu - ze to na czym teraz bazujesz moze nie wystarczyc juz. Do utrzymania formy - jak najbardziej ale do 'zauwazalnego' progresu - nie wydaje mnie sie..... Sogacz - jesli jeszcze nie dalem - to pojdzie bo sie nalezy za fajny tescik. ps. jesli kolejnym [...]

jesli Ty jestes zadowolony z progresu -> to najwazniejsze faktycznie - zdjecia do konca tego nie oddaja z reszta wielki jestes to musialbys dorzucic z 2-3cm w 'ryncach' aby bylo widac postep - jak ktos slusznie zauwazyl jest dobrze - ale Grzesiu jest jedna rzecz o ktorej nie chce pisac a ktora moglbys poprawic pozdro

Chociaz jak tak patrze na te zdjecia Cayka to progres jest i to niezly - definicja jak nalezy.

[...] http://djselective.wrzuta.pl/audio/2moPCTeTqOQ/let_s_go_2010_set_dj_selective Coś mi się zdjęcia nie chcą załadować więc wrzucę jutro jak mi przyjdzie email potwierdzający rejestrację na jednym z portali gdzie mogę wrzucać zdjęcia :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-03-14 22:12:42

[...] poszlo z 3,5cm ale pisalem dlaczego mnie tak podlalo i aktualnie cent juz uciekl dorzucam jeszcze 2 fotki z wczoraj BEZ POMPY wczesniej dawalem linka ale cos nie tak dziala jak trzeba i jak bedziesz je porownywal z tymi z pierwszej strony to pamietaj ze te sa bez zadnej pompy i jakos ostro tluszczu na nich nie ma wiec jak widzisz poszlo jednak [...]